In unserer oft stressigen Welt ist Dein Kopf manchmal voll von Gedanken und Sorgen. Meditation hilft Dir, ruhig zu werden und Dich besser zu fühlen.
Was genau ist Meditation?
Meditation ist wie das Putzen eines schmutzigen Fensters. Mit jeder Übung siehst Du klarer und kannst Deine Umgebung und Dich selbst besser wahrnehmen. Meditation hilft Dir, aufmerksam und bewusst im Moment zu sein.
Vorteile der Meditation (bewiesen durch die Wissenschaft)
Regelmäßiges Meditieren hilft Dir:
- Stress abzubauen
- Dich besser zu konzentrieren
- Dein Immunsystem zu stärken
- Dich emotional ausgeglichener zu fühlen
So startest Du mit Meditation
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Den passenden Ort finden
Suche Dir einen ruhigen, gemütlichen Platz zum Meditieren. Das kann eine stille Ecke in Deinem Zimmer oder ein schöner Ort draußen sein.
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Die richtige Sitzhaltung
Setze Dich bequem hin, aber gerade. Du kannst auf einem Stuhl oder im Schneidersitz sitzen. Stell Dir vor, Dein Körper wäre ein fest verankerter Berg: Deine Wirbelsäule ist der stabile Gipfel, und Deine Beine sind das solide Fundament, das Dich sicher und ruhig hält.
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Der Atem als Hilfe
Dein Atem hilft Dir, bei der Meditation konzentriert zu bleiben. Achte darauf, wie Du ein- und ausatmest, ganz natürlich und ruhig.
Eine einfache 5-Minuten-Übung zum Ausprobieren
- Setze Dich bequem hin
- Schließe Deine Augen
- Atme drei Mal tief ein und aus
- Achte dann nur noch auf Deinen natürlichen Atem
- Wenn Gedanken kommen, lass sie einfach vorbeiziehen, wie Wolken am Himmel
Häufige Schwierigkeiten und einfache Lösungen
- „Ich schaffe es nicht, meine Gedanken auszuschalten!“ Das ist völlig normal. Beim Meditieren geht es nicht darum, keine Gedanken zu haben. Stell Dir Deine Gedanken wie die Wellen des Meeres vor: Sie kommen und gehen, manchmal sanft, manchmal stürmisch. Beobachte sie einfach, ohne Dich von ihnen mitreißen zu lassen.
- „Ich finde keine Zeit!“ Starte einfach mit 5 Minuten täglich. Es ist, als würdest Du einen kleinen Samen pflanzen, aus dem mit der Zeit etwas Großes wächst.
Fazit
Meditation ist wie eine neue Fähigkeit – sie braucht etwas Übung. Doch mit ein wenig Geduld wirst Du bald merken, wie Du jeden Tag ruhiger und entspannter wirst.